वजन कैसे घटाएँ,अभी के समय में वजन बढ़ना आम समस्या हो गए है!वजन बढ़ना कोई समस्या नहीं है!लेकिन वजन ज्यादा बढ़ जाना हमारे शरीर के सुंदरता को खराब कर देता है!और आपके शरीर मे बहुत बीमारिया पैदा कर सकता है!
जैसे-: हाई ब्लड प्रेशर,थायरॉयड,डायबिटीज, चेहरे फुला दिखना और अपने आप को फिट रखना चाहते है, तो मोटापा को नियंत्रण रखना बहुत जरुरी है!हम आपको इस आर्टिकल में बताएँगे! आप अपने वजन को कैसे कम कर सकते है!
1. वजन कैसे घटाएँ,नियमित व्यायाम करें
- आपको सुबह उठकर दौड़ लगाना चाहिए!जिससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर हो सके, जो वजन घटाने में मदद करेंगे!
- मोटापा घटाने के लिए योगा, जॉगिंग,वकिंग और साईकिल चला सकते है! जो मोटापा को कम करने में मदद करेगा!
- आप रोजाना सुबह-शाम कोई भी व्यायाम ( Exercise) करते रहना है! जिससे आपका मोटापा मेंटेन बनाये रखे रहे!
2. पानी पिए
- आप हो सके तो दिन में 10 से 12 गिलास आ एक लीटर पानी पिजये!
- पानी पिने से आपके शरीर (body) में मेटाबॉलिज्म तेज होने लगते है! जो आपके शरीर का फेट बर्न करने में मदद करेगा!
3.संतुलित आहार
- आप जितना हो सके अपने खाने पिने के जीजो में, हरी पत्ते दार सब्जियाँ, सलाद शामिल करें!
- बाजार से मिलने वाले सोमोसे,बर्गर और पिजा को इग्नोर कीजिए इसे खाने से बचीए!
- ज्यादा तला- भुना, मसाला,तेलिए पदार्थ और जंग- फूड खाने से बचना चाहिए!
- ज्यादा मीठे और मेदे से बने चीजे नही खाना चाहिए! इससे मोटापा बहुत जल्दी बढ़ता है!
4. खाना कम करे
- आप दिन में थोड़े-थोड़े खाना खाइए ! इससे आपका वजन नियंत्रण रहेगा!
- आप दिन में एक बार में ज्यादा खाने के बजए! आप दिन में 4 से 5 पर थोड़े -थोड़े खाना खाये!
- आप दिन में चावल आ रोटी खाते होंगे! इसमे केलोरी ज्यादा मात्रा में पाई जाते हैं , जो आपका वजन को बढ़ा सकते है!
5. नींद पूरी ले
- आप रात को 9 से 10 बजे के बीच में सो जाना चाहिए! इससे आपके शरीर के अंदर के हार्मोन अच्छे से काम करे!
- आप रोजाना 7 से 8 घंटे के नींद लेना चाहिए!
- नींद की कमी होने पर, हार्मोन असंतुलित हो जाते है! जिससे मोटापा बढ़ने के चंसेस जादा रहता है!
6.तनाव कम करे
- तनाव लेने पर दिमाग में चिड़चिड़ापन और ओवरईटिंग होते है! जो मोटापा को बढ़ाता है!
- तनाव कम करने के लिए गाना, म्यूज़िक सुनना और मेडिटेशन करना;जिससे तनाव कम हो और मोटापा को कम करने में मदद करे!
निष्कर्ष;
वजन घटाना मुश्किल है! आप अपना वजन एक दो दिन में कम नहीं कर सकते है!आपको वजन कम करने के लिए कुछ दिन, कुछ महीने,समय देना होगा! इसके लिए आपको नियमित व्यायाम,सही खाना पान,अपने जीवनसेली, दिनचर्या को बदलना होगा!अगर आप इन चीजों को धीरे – धीरे अपनाते हो तो आपका वजन, मोटापा कम होने लगेंगे और आप एक अच्छे जीवन जी सकते है!
