वजन कैसे बढ़ाएं ,आजकल के जिंदगी ऐसा हो गया है!जो हर व्यक्ति के अंदर कुछ ना कुछ बीमारी से परेशान रहते है! कोई व्यक्ति अपने शरीर का वजन ज्यादा बढ़ जाने से परेशान रहते है! तो कोई व्यक्ति अपने वजन कम होने से परेशान रहते है! अगर आप भी अपने वजन कम होने से परेशान है! तो हम आपको इस आर्टिकल में बताएँगे, आप वजन कैसे बढ़ाएं!
1.ज्यादा कैलोरी वाला पदार्थ
- वजन कैसे बढ़ाएं ,वजन बढ़ाने के लिए, आपको ज्यादा कैलोरी वाला खाना -खाना चाहिए !
- आपको ज्यादा चावल और रोटी अपने खाने में शामिल करें! इसमे ज्यादा कैलोरी होता है!जो वजन बढाने के लिए अछा होता है !
- वजन बढाने के लिए ,आप दिन में 4,5 बार खाना खाइए !
- ज्यादा कैलोरी वाले चीजे जैसे;- चावल, रोटी,आलू,घी,केला और साबुत अनाज अपने डाइट में शामिल करें!
2.वजह बढ़ाने वाले जूस
- वजन कैसे बढ़ाएं ,वजन बढ़ाने के लिए, एक गिलास दूध लेना है और उसमे दो केला मिक्स कर देना है ! फिर उसे पीजीए इससे आपका वजन बहुत जल्दी बढ़ेगा!
- वजन बढ़ाने के लिए आम और दूध का एक गिलास शेक बना कर पिने से! आपका वजन बहुत जल्दी बढ़ेगा!
- चीकू का जूस पिने से भी आपका वजन बहुत जल्दी बढ़ेगा! इसमे ज्यादा कैलोरी होता है!
3. व्यायाम (exercise)
- वजन बढ़ाने के साथ- साथ आपको व्यायाम करना बहुत जरुरी है!
- वजन बढ़ाने के लिए आप पशु-अप्स,वेट, ट्रेनिंग,स्क्वैट्स,डेडलिफ्ट और योगा, सूर्यनमस्कार जैसे व्यायाम करें!वजन बढ़ाने के लिए!
- प्रोटीन लेने के साथ – साथ व्यायाम करने से! आपके चर्बी के जगह आपके बॉडी का मसल् बनेगा! और बॉडी फिट रहेगा!
4. पर्याप्त नींद ले
- स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए नींद बहुत जरुरी है!
- आप दिन में कोशिश करें की 7 – 8 घाटे सोये!
- आप रात में ज्यादा देर तक जागने और मोबाईल चलाने से बचना चाहिए! इससे आपका सेहत और हेल्थ पर इफेक्ट बढ़ेगा!
5.अनहेल्दी चीज़ों से बचें
- बाजार से मिलने वाले पिज्जा ,बर्गर ,समोसे और जंग – फूड खाने से बचे, ये आपके वजन बढ़ा तो सकते है , लेकिन अनहेल्दी तरीके से !
- बजार से खाने वाले चीजे आपको, वजन बढ़ा सकते है! लेकिन आपको ज्यादा मोटापा और शरीर में बीमारिया उत्पन्न कर सकते है!
- हमेसा घर का बना हुआ खाना खाइए जिससे हेल्थी तरीके से वजन बढ़ता है !
- वजन वढ़ाने के लिए! आप ज्यादा मीठा खाइए मीठा चीज मे जादा केलोरी होता है !
6.हेल्दी फैट्स का सेवन करें
- वजन बढ़ाने के लिए! फेट होना बहुत जरुरी है!वो भी हेल्दी फेट होना जरुरी है!जससे आपके बॉडी हेल्थी दिखे !
- वजन कैसे बढ़ाएं ,वजन बढ़ाने के लिए अखरोट, बादाम,काजू, मुंग दाल ,चना और मूंगफली हेल्दी फेट बढ़ाने के लिए अच्छा विकल्प है!
7 पानी
- पानी पिने से, आपका वजन हेल्दी तरीके से बढ़ेगा!
- आप जब भी सुबह उठते है!तो तुरंत एक लोटा हल्का गर्म पानी बिना है, इससे आपके पेट में!जो भी खराब मालवे होते है! वो आसानी से निकाल जाते है!जिससे आप जो भी चीज खाते है! वो शरीर में जल्दी लगते है!
- आप दिन में ठंडा पानी पिजये!इससे आपके शरीर में फेट बढ़ाएगा! जो दुबले – पतले है!
निष्कर्ष
वजन कैसे बढ़ाएं ,वजन बढ़ाना कोई बड़ा मुश्किल कम नहीं! सिर्फ अपने खाने – पिने,व्यायाम और अपने दिनचर्या में,कुछ बदलाव करके, आप अपने वजन को बढ़ा सकते है!
