वजन कैसे बढ़ाएं आज के समय में, जहाँ अधिकतर लोग वजन घटाने की चिंता में रहते हैं, वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं! जिन्हें वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते है!कुछ लोग ऐसे भी है, जो बहुत ज्यादा खाना- खा लेने पर भी वजन नहीं बढ़ता है!शरीर का पतला होना या कमजोरी महसूस होना, ये आम समस्या है!
अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते है, तो इस आर्टिकल आपके लिए है! यहां आप जानेंगे कि अपने वजन को कैसे बढ़ा सकते हैं और इसके लिए क्या करना चाहिए! वजन कैसे बढ़ाएं
1.पौष्टिक आहार ले(Eat Nutrient-Rich Foods)
- वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा खाना खाना जरूरी नहीं है! इसके साथ पौष्टिक आहार लेना भी बहुत जरूरी है
- वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट: चावल, आलू, ब्रेड, ओट्स और साबुत अनाज इसमें ज्यादा कैलोरी और शरीर को ऊर्जा देता हैं।वजन कैसे बढ़ाएं
- वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन: दालें, पनीर, अंडे, दूध, दही, सोया, और मछली आदि, वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर की मांसपेशियाँ बढ़ाने में मदद करते हैं।
- वजन बढ़ाने के लिए फल और सब्जियाँ: ये शरीर को विटामिन और मिनरल्स प्रदान करते हैं,जिससे पाचन तंत्र मजबूत रहता, और आप जो भी खाते है वो शरीर में लगता है!
2.दूध और केला का शेक पिएं (Drink Milk and Banana Shake)
. वजन बढ़ाने का, यह सबसे आसान और असरदार तरीका है।रोजाना सुबह शाम एक गिलास दूध में, दो केला मिक्स करके, इसका शेक बनाकर पिए! आप चाहें तो इसमें थोड़ा गुड़ भी मिला सकते हैं।यह शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है और धीरे-धीरे वजन बढ़ाने में मदद करता है।वजन कैसे बढ़ाएं
3.समय पर खाना खाएँ (Eat on Time)
- वजन बढ़ाने के लिए ज़रूरी है! आप दिन में भर पेट खाना-खाने के जगह आप दिन में 5,6 बार थोड़ा-थोड़ा कर खाना खाये!
- तीन बड़े भोजन (नाश्ता, दोपहर का खाना, रात का खाना)ये भोजन करना कभी स्किप ना करें! और खाने के साथ दूध, ड्राई फ्रूट्स, स्मूदी आदि) शामिल करें!
- वजन बढ़ाने के लिये ,भोजन का टाइम टेबल सही रखें,ताकि शरीर को पोषण सही से मिल सके!
4.व्यायाम और योग करें (Do Exercise and Yoga)
- बहुत से ऐसे लोग सोचते है कि, वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम ज़रूरी नहीं है, लेकिन यह एक गलतफहमी है।
- व्यायाम,हल्का-फुल्का वर्कआउट या योगा करने से भूख बढ़ती है, मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और शरीर दिखने में आकर्षक दिखता है।आप स्क्वाट्स, पुशअप्स, प्लैंक्स, और वेट ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं।
- योग में भुजंगासन, सूर्य नमस्कार और त्रिकोणासन काफी उपयोगी माने गए हैं।वजन बढ़ाने के लिए!
5.तनाव से बचें (Avoid Stress)
- तनाव या चिंता का सीधा असर, आपके पाचन और भूख पर पड़ता है।अगर आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो शरीर का वजन कम होता जाता है।
- तनाव कम करने के लिए ध्यान (Meditation), संगीत सुनना, या प्रकृति के बीच -बीच मे समय बिताना अच्छा तरीका है।
6.घरेलू उपाय (Home Remedies for Weight Gain)
- वजन बढ़ाने के लिए, रात में सूखा चना भींगा कर, सुबह गुड़ के साथ मिला कर खाने से,वाजन बहुत तेजी से बढ़ता है!
- रात में दूध के साथ अश्वगंधा लेने से वजह और तेजी बढ़ता है!
- घी और गुड़: रोज़ थोड़ा-थोड़ा घी के साथ गुड़ खाने से भी वजन बढ़ता है।
- खाना – खाने के बाद एक चमच घी खाने से वजन जल्दी बढ़ता है!
- दूध में घी डाल कर पिने से! वजन और तेजी से बढ़ता है “
किन बातों का ध्यान रखें (Important Precautions)
- अचानक ज़्यादा खाने या सोने से शरीर पर फैट बढ़ सकता है, जो सेहत के लिए अच्छा नहीं है।
- बाजार से मिलने वाले !वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स या पाउडर से बचें। ये आपके सेहत को नुकसान पहुंचाते है!
- ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह लें।वजन कैसे बढ़ाएं
निष्कर्ष (Conclusion)
वजन बढ़ाना किसी दवा का खेल नहीं है, बल्कि यह संतुलित खानपान, नियमित दिनचर्या और सकारात्मक सोच से संभव है। अगर आप रोज़ाना पौष्टिक खाना खाते हैं, थोड़ा व्यायाम करते हैं और पूरी नींद लेते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा।याद रखें, लक्ष्य सिर्फ वजन बढ़ाना नहीं बल्कि स्वस्थ तरीके से फिट शरीर बनाना होना चाहिए।वजन कैसे बढ़ाएं
